锻炼腰最好的运动 2012白山市殷义被科普文章

腰是身体最重要的部分，连接上半身和下半身。因此，只有健康的腰部才能保证人能够正常活动。因此，大家在日常生活中进行有针对性的腰部相关锻炼也是非常重要的。如果需要的话，锻炼腰部的方法有哪些呢

运动时应该注意什么

如果你也想锻炼身体，看看下面的详细介绍。

1、侧卧低头：站立。双腿分开，双臂上下抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右腿，右臂自然抬起，双腿双臂不要弯曲，呼吸，然后恢复，呼吸。再次改变方向并重复。连续这样做 8 次。

2、屈腿运动：仰卧。将手臂平放在地面上，伸直双腿并用力将其抬起膝盖同时弯曲。呼吸，使大腿根部靠近腹部；然后呼吸并慢慢恢复。重复8次。

3.抬腿收腹：主要是锻炼下腰部肌肉。上半身平躺，伸直双腿并尽量拉高，然后慢慢学会放低。均匀地做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的姿势。重复8次。

4、坐姿屈曲：关键是锻炼上下腰部肌肉。伸直膝盖，倾斜上背部和背部以保持身体平衡，然后弯曲膝盖并收缩腹部，以最大限度地弯曲腹部肌肉。训练时，脚自始至终不得接触路面。

?5. “骑自行车”健身运动：仰卧。轮流伸展和弯曲双腿，模仿骑自行车的运动。动作快速灵活，伸展范围广尽可能。花了20到30秒。

6、扭转：用手枪握住手或拉动一定重量的悬挂物，进行姿势扭转、转身练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

锻炼腰部的方法有哪些

总的来说，可见练腰的方法还是有很多的。如果你经常感到腰部不适或者患有腰部疾病，也就是说你想锻炼身体，拥有完美身材。 ，可以做以上的腰部训练动作。只要坚持一段时间，一定会得到好的结果。

锻炼腰部的动作有哪些？