有益于延年益寿身体健康的花草 2016玉溪市康君妹专家文章

说起延长寿命，其实是每个人的梦想，但这并不是一件很简单的事情。达到这个效果最好的方法就是通过一些日常的保健，特别是对于一些随着年龄的增长容易生病的老年人。因此，更有必要采取一些养生方法，以达到延年益寿的效果。那么我们就来了解一下保健养生、延年益寿的方法吧。 ∠?1.保护DNA。端粒（染色体末端）随着身体年龄的增长而缩短，端粒越短，人就越容易患病。健康的生活方式，包括正确饮食和锻炼，可以通过增加延长端粒的酶水平来保护端粒。

2.认真工作。一项长达 80 年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节、坚持不懈，而且更善于照顾自己，拥有更牢固的人际关系，拥有更多的资源。事业成功。

3.交朋友。澳大利亚最新研究发现，交朋友有利于长寿。与朋友较少的人相比，年长的“社交蝴蝶”在 10 年内死亡的可能性更小。

4.选择朋友。多项研究发现肥胖具有社会传染性。如果你的朋友肥胖，你肥胖的几率就会增加57%。因此，最好选择生活方式健康的人作为朋友。

?5.彻底戒烟。英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可延长寿命10年；在40岁、50岁和60岁戒烟可以分别延长寿命9年、6年和3年。

?6.下午小睡一下。午睡有利于长寿。一项涉及 24,000 名参与者的研究发现，定期小睡可以将心脏病死亡的风险降低 37%。

?7.地中海饮食。对涉及 50 万人的 50 项研究进行的荟萃分析发现，以水果、蔬菜、全谷物、橄榄为主的地中海饮食油和鱼可以显着降低代谢综合征的风险。

?8.吃到百分之八十饱为止。研究发现，日本冲绳居民的长寿秘诀与他们富含蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八十分饱”的原则。

?9.结婚了。多项研究表明，已婚人士比单身人士寿命更长。这与婚姻带来更多的社会和经济支持不无关系。

10。减肥。减肥可以降低患糖尿病和心脏病等危及生命的疾病的风险。摄入更多的膳食纤维和经常运动可以有效减少腹部脂肪。

11。经常锻炼。定期锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周进行2.5小时的中等强度运动。

12。适量饮酒。适量饮酒有益于长寿。美国之心协会建议男性和女性每天饮酒量分别不应超过 1 杯和 1-2 杯。从不喝酒的人最好不喝酒。

13。丰富的精神生活。一项针对65岁以上人群历时12年的研究发现，精神生活丰富的人关键免疫蛋白水平较高，死亡率也较低。

14。宽容和慷慨。长时间生气会降低肺功能，增加患心脏病、中风等疾病的风险。而宽容可以减少焦虑、降低血压、让呼吸更顺畅。

?15.注意安全。车祸是美国第五大死因。佩戴安全带等安全措施可以将车祸中的死亡或重伤率降低 50%。

16。保证睡眠。充足、高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，并可以更快地从疾病中恢复。反之，则获得较少每晚睡眠超过 5 小时会显着增加早逝的风险。

17。善于缓解压力。研究发现，减轻压力等生活方式的改变可以预防心脏病。瑜伽和冥想都是缓解压力的好方法。

18。有一个人生目标。日本一项历时 13 年的研究发现，拥有更具体目标的人因中风和心脏病等疾病而死亡率较低。

其实生活中保持健康、延年益寿的方法有很多，但可能之前很多人都不太了解，所以大家都感到一头雾水。看完这些内容，大家应该都会使用，不仅可以排解生活中的无聊，还能更好的保持身体健康。

保持健康、延年益寿的方法有哪些？