做什么运动能锻炼腰部 2017钦州市冉怡洁日常科普

身体各部位如果不经常锻炼，这些部位的功能就会下降或萎缩。这很容易使这些功能难以恢复。所以平时一定要注意锻炼这些部位。不同的部位需要采取不同的锻炼方式，才能达到良好的锻炼效果。那么哪些运动可以锻炼腰部呢

下面就来介绍一下吧。

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1.侧弯练习：直立。双腿分开，双臂向左右抬起，上半身向前弯曲，左手指触右脚，右臂自然抬起，腿、臂都不要弯曲。吸气，然后还原，呼气。改变方向并重复。连续这样做 8 次。

2.腿部弯曲练习：仰卧位。双臂左右平放在地面上，伸直双腿，同时抬起膝盖。吸气，让大腿靠近到你的腹部；然后呼气，慢慢回到原来的位置。重复8次。

3、抬腿收紧腹部：主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，上半身挺直，双腿尽量抬高，然后慢慢放下。均匀地做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

4.坐屈：主要是锻炼上下腹部肌肉。伸直膝盖，上身向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖并内收腹部，使腹部肌肉极度弯曲。练习时，脚绝对不能接触地面。

5.“骑车”练习：仰卧位。轮流弯曲和伸展双腿，模仿骑自行车的动作。动作要快速、灵活，屈伸幅度要尽可能宽。它持续20-30秒。

6. 扭转：握住手柄用手或拉一定重量的重物，进行各种姿势的扭转、翻转练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

每个人都可以根据自己的情况选择以上练习，并根据自己的身体状况，每次的运动量要从小到大，逐渐增加，每天做两次。

以上介绍就是回答什么运动可以锻炼腰部的问题。平时可以根据自己的身体状况选择合适的方式进行锻炼。只有选择正确的锻炼方法，才能对需要锻炼的部位达到更好的锻炼效果。另外，想要锻炼效果理想，就必须长期坚持。

什么运动可以锻炼腰部