盆底肌松弛的预防方法 2011广东禹晶菊推荐文章

盆底肌肉松弛是女性产后常发生的疾病。怀孕、自然分娩、剖腹产和更年期都会导致盆底肌肉放松。盆底肌肉松弛会引起排尿和内脏器官的松弛。脱垂、阴道炎反复发作等都会不断影响夫妻的性生活。因此，盆底肌肉松弛一直困扰着很多女性。那么有什么好的方法可以防止盆底肌肉松弛呢

下面小编就为大家详细介绍一下。

1. 悬浮提肛运动

悬浮提肛运动的作用 经过新闻媒体多年的宣传策划，当代人大多数都知道了悬浮提肛运动。 “它可以改善生殖器勃起，增强女性性敏感度，治疗便秘和尿失禁，延缓性欲衰退。但它不能随时随地练习。”斯坦夫菲尔德·博德·布勒说道。提肛运动的缺点：有便秘、直肠脱垂、下半身疼痛、夜间尿频等症状的人应在医生指导下进行放松运动，待症状消退后再开始提肛运动。否则不但效果不明显，还会因肌肉敏感性增加而加重症状。如果训练过程中反复出现不适，应停止训练。

2.盆底肌肉训练法，需要14周。

第1周和第2周包括三组姿势：缓慢收缩和释放盆底肌肉，一组一组，每组保持10秒，每天训练3次，每次10组；快速收缩，每组2秒，每天训练3次，每次10组；尽可能长时间地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

第3-6周：向外旋转屁股；提起尽可能向上对接；扭转臀部，使其尽可能向一侧倾斜。以上三组姿势每天训练一次，每次10-30次。

第7-10周：站起来，慢慢伸展盆底肌肉；站起来，快速伸展盆底肌肉；双腿分开与肩同宽，慢慢伸展骨盆底肌肉；将双腿张开至肩膀宽度的两倍，并慢慢伸展骨盆底肌肉。伸展盆底肌肉；在伸展盆底肌肉的同时，进行站立和蹲下的动作。以上姿势每天训练一次，每次5-10次。

第11-14周：肛门收缩时迈步和弹跳；肛门收缩时的跨步和弹跳；当肛门收缩时，最后的冲刺和大跨步。以上三组姿势每天训练一次，每次10次。

以上就是详细介绍预防的方法盆底肌肉放松。从上面我们了解到，盆底肌肉松弛会给患者带来很多尴尬。所以，只要坚持按照小编介绍的方法去做，就不会有问题。毫无疑问，效果是看得见的，希望小编的介绍能够帮助到盆底肌肉松弛的女性朋友。

预防盆底肌肉松弛的方法