剖宫产后多久可以运动锻炼 2016张掖市董钰露专家文章

相信很多妈妈在生完孩子后都希望能尽快出去走走。躺在床上非常不舒服。无论是顺产还是剖腹产，一想到运动的妈妈不仅不想躺在床上，还想尽快运动减肥，想回到原来的状态。尽快恢复我的孕前状态。让我们看看剖腹产后多久可以锻炼。

?1.怀孕期间，体内荷尔蒙的变化会软化结缔组织。在分娩后的几周内，一些关节特别容易受伤。另外，剖腹产造成的伤口较大，所以要特别注意减肥和跑步。很多新妈妈认为坐月子期间应该吃补品。如果吃得太多，喝大量热量过多的油腻汤，并吃少活动或者根本不躺着，坐月子期间发胖的几率就会大大增加。虽然产妇在分娩过程中经历了大量失血的过程，坐月子期间还是需要充分休息，但休息并不意味着整天躺在床上不动。适度的活动可以帮助伤口愈合以及子宫和盆腔恢复。

2.自然分娩且没有产后出血的妈妈可以在产后2-3天左右下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周做轻柔运动。体操和伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则要看伤口的愈合情况。一般来说，产后一个月就可以开始伸展运动。

3.在饮食控制方面，哺乳期妈妈每天的摄入热量应不少于2000大卡。如果他们在分娩后不进行母乳喂养，caloric摄入量应控制在1500大卡以内。并且减少食用油和糖的摄入量，增加蔬菜的摄入量，建议多吃容易产生饱腹感且热量含量低的食物，比如海带、蘑菇等。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食品为主。以鱼代替肉，以水果代替零食，多吃蔬菜，少吃。

4、有氧运动，如户外慢跑，是燃烧热量、减肥的最佳方式。不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉，提高基础代谢率。与单纯节食相比，减肥更快更有效，而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少做半小时的有氧运动。同时，慢跑者真诚提醒您，慢跑应持续3个月以上，切勿三天打鱼，两天晒网。

剖腹产后多久可以运动？抓紧时间