如何瘦大腿外侧赘肉 2000呼伦贝尔市徐淑园科普文章

如果大腿内侧肉肉多，是穿裤子时最容易暴露的瑕疵。尤其是对于久坐的上班族来说，快速瘦腿最有效的方法就是他们的关注。下面小编就给大家介绍一个更快瘦小腿的方法。这个方法可以锻炼大腿的肌肉。如果每天训练十分钟以上，很快就能拥有一双美腿。

瘦腿动作

姿势1：交替腿部伸展法

双手放在健身垫上，抬起臀部，形成V字形，伸直双腿并拓宽胸部，伸展胸部放松；将手指分开贴近地面，用力将肘部向背包延伸；

弯曲左腿和右膝，拉伸小腿后侧；换到另一边，上下交替展开，复位。 ∠?位置2：深蹲叠腿间拉伸法 ∠

双手叉腰，双脚前后左右分开，挺胸，抬起头；将重心移至左脚，左脚弯曲，蹲下； ∠

上半身向前伸展，胸部向下伸展，释放压力，身体向下移动，蓄力，双手撑地； (1)抬起头，伸展背部，放松肩膀，伸展胸部和腹部；双手叉腰，站起来，后腿伸直，吸气，回到起点。部分。

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?位置3：按揉按摩手法

?自然坐在软垫上，弯曲左膝，将左腿拖至右大腿根部两侧，将左腿直接放在左腿前面;将双手直接放在右小腿前方，上下来回摩擦腿部肌肉。这样做之后，换到左脚。

位置4：拳马ssage技巧

坐在健身垫上，弯曲左腿，将左小腿放在右大腿内侧，将右腿放在左腿前面，释放压力；双手握紧拳头，从小腿后面的裸露脚踝处开始，由下往上按摩，收紧、收紧腿部肌肉。重复几次，然后换左脚。

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?第五步：挤压按摩手法

?坐在软垫上，弯曲右膝，挤压按摩右小腿肌肉至大腿根部；握住受压的肌肉，弯曲膝关节，使右腿靠近臀部；将左侧的左腿也按摩并抬起；并拢膝盖，将手臂环绕膝关节以维持。

如何减掉大腿外侧的脂肪？