运动员如何锻炼小腿爆发力 2011淮北市彭影菲科学普及

我们都知道健身在我们的生活中变得越来越重要，特别是随着我们的体育文化已经建立了影响力，越来越多的人参加体育比赛。锻炼不仅会让我们看起来更好，精力更足，而且会不断提高我们的身体素质，人体会变得越来越好。专家建议，在所有的练习中，对于小腿爆发力的需求是非常大的，所以很多人都在思考如何锻炼自己的小腿爆发力，那么如何锻炼小腿爆发力呢

?

?运动员小腿爆发力训练，应科学安排运动计划，训练方法专业化。专家根据多年的实践认为，运动员发展小腿力量需要采取以下措施： 1、在发展小腿力量的训练中，应将跳跃和速度训练结合起来。青少年C童年也是发展速度的绝佳阶段。两者结合起来，可以互相促进。随着速度的提高，爆发力也会增强，而爆发力是提高弹跳能力的必要条件。因此，小腿爆发力训练时，不仅要注意跳跃高度，还要注意跳跃时的速度。只有良好的跳跃速度，才能获得足够的踢腿能量，增加跳跃的高度。

?训练时可以使用以下方法： ∠?A.用一只脚或双脚连续跳跃。注意跳跃的衔接，尽量减少脚着地的时间。

?B、5-8米快速跑动变向，跳起双手触碰反弹（圆圈）。

?C.立定跳、多级跳跃训练，增强选手爆发力。

?D.跳远训练。

E、负重深蹲跳、步跳、跳飞等。

2．小牛爆发力训练与一般体能训练紧密结合。一般体能是运动员进行正常训练的基础。运动员只有具备良好的身体素质，才能在做动作时协调发力、动作准确、及时。例如，通过俯卧撑训练，可以提高运动员的腰部和腹部力量，使运动员在跳跃时具有较强的滞空能力，能够有效地完成半空中的技术姿势。

3.小腿爆发力训练和肌肉训练紧密结合。能量是运动的基础，能量的多少直接影响跳跃的高度。因此，训练时做好弹跳训练的同时，球员的上下肢力量训练也要做好。这样，球员就能适应比赛中不断增加的阻力，既保证了小腿爆发力的增加，又减少了膝关节的发生。纽里斯。

运动员如何锻炼小腿力量

看了上面专家的介绍，相信大家都应该知道怎么做了。小腿爆发力训练与人的弹跳能力密切相关，因此能量在小腿爆发力中非常重要。连续跳跃、跳跃、慢跑等都可以是锻炼小腿能量的好方法。但我们都知道运动会消耗大量的能量，所以营养一定要紧跟。

运动员如何培养小腿爆发力