怎样拉伸小腿肌肉有效 2005韶关市何秀淑优选文章

运动完跑步后，一定要不断做小腿伸展运动，因为这样是为了更好地避免小腿肌肉增长。毕竟对于女性朋友来说，肌肉发达的小腿并不好看。以下是正确的拉伸方法。如何拉伸小腿肌肉。

1.大腿正面拉伸

担架者一手握住固定物体，保持身体平衡，另一只手抓住同侧脚背，慢慢向臀部拉伸，保持15秒，然后换到另一侧。

2.小腿拉伸

担架者双手握住固定物体，保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚膝盖弯曲，后脚伸直。然后慢慢地将你的中心向前移动，保持后脚伸直并伸展小腿肌肉，然后换到另一侧。

3.腹股沟拉伸

担架一直跪着单脚弓步，身体直立，双手放在弯曲的膝盖上。然后，保持跪着的腿和膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后换另一侧。向一侧伸展。

4.拉伸大腿后侧

担架仰卧在地面或瑜伽垫上，保持一只脚膝盖弯曲，另一只脚抬起并伸直，双手抓住小腿，双手慢慢拉向体侧。伸展腿筋肌肉，然后换另一侧。

5.大腿内收肌

的拉伸

担架坐在垫子上，保持双脚弯曲打开，直到脚底相对，双手放在脚背或膝盖上，缓慢而用力地向下压，以拉伸大腿内收肌。

6.外展肌伸展

担架坐在垫子上，保持一只脚伸直，另一只脚在膝盖处弯曲，然后慢慢转动身体向一侧倾斜，直到双手放在身体一侧，保持15秒以拉伸腿部外展肌，然后换边。

7.臀部肌肉的伸展

担架者仰卧在垫子或地面上，保持一只脚伸直，另一只脚弯曲。双手握住弯曲腿膝盖以下的部分，然后慢慢用力向身体一侧压。伸展臀部肌肉。伸展过程中，要求双腿伸直，不能离开地面或瑜伽垫。 15秒后，换另一侧。

如何有效拉伸小腿肌肉